Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. В статье дана инструкция по правильному выполнению планки, включая рекомендации по ступням, ногам, ягодицам, пояснице, животу и локтям. Начинать следует с 20 секунд, а за месяц можно достичь 5 минутного удержания.